คำนวณหาค่าดัชนีมวลกาย (BMI)

BMI หรือ Body Mass Index เป็นดัชนีวัดน้ำหนักตัวที่มีความสัมพันธ์กับส่วนสูงของร่างกาย โดยจะคำนวณจากน้ำหนักตัว (kg) หารด้วยส่วนสูง (m) ยกกำลังสอง

สูตรคำนวณ BMI BMI = น้ำหนักตัว (kg) / (ส่วนสูง (m) x ส่วนสูง (m))

ตัวอย่างเช่น น้องแคร์มีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม และส่วนสูงเป็น 1.75 เมตร จะได้ผล BMI ดังนี้

BMI = 70 / (1.75 x 1.75) = 22.86

ผลลัพธ์ที่ได้จะอยู่ในระหว่าง 18.5 - 24.9 จึงถือว่าเป็นน้ำหนักปกติ

สูตรคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) สำหรับผู้ชาย และผู้หญิง จะมีความแตกต่างกันไปตามเพศ เนื่องจากผู้ชายและผู้หญิงมีโครงสร้างร่างกายและส่วนสูงที่แตกต่างกัน

ดัชนีมวลกายสำหรับผู้ชาย

ดัชนีมวลกายสำหรับผู้หญิง

ดัชนีมวลกายหรือ BMI (Body Mass Index) เป็นตัววัดค่าน้ำหนักตัวที่สำคัญสำหรับการประเมินสุขภาพของร่างกาย ดัชนีมวลกายจะบอกค่าความอ้วนหรือค่าน้ำหนักที่เกินมาตรฐานหรือไม่ และสามารถใช้เป็นตัววัดเบื้องต้นของความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสำหรับบุคคลทั่วไปได้ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ นอกจากนี้ ยังมีความสำคัญเพิ่มเติมดังนี้

• ช่วยตรวจสอบสุขภาพร่างกาย

ดัชนีมวลกายสามารถช่วยตรวจสอบสุขภาพร่างกายได้เป็นอย่างดี เนื่องจากค่าดัชนีมวลกายจะบอกค่าความอ้วนหรือค่าน้ำหนักที่เกินมาตรฐานหรือไม่ โดยมีค่าดัชนีมวลกายปกติอยู่ระหว่าง 18.5 - 24.9 โดยทั่วไป

• ช่วยวางแผนการลดน้ำหนัก

หากค่าดัชนีมวลกายเกินมาตรฐาน จะต้องมีการลดน้ำหนักเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังได้ เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ ดังนั้น การคำนวณดัชนีมวลกายสามารถช่วยในการวางแผนการลดน้ำหนัก

• ช่วยประเมินการเจริญเติบโตของเด็กและเยาวชน

ดัชนีมวลกายยังเป็นตัววัดสำคัญสำหรับการประเมินการเจริญเติบโตของเด็กและเยาวชนด้วย โดยมีค่าดัชนีมวลกายสำหรับเด็กและเยาวชนต่างจากผู้ใหญ่ เนื่องจากเด็กและเยาวชนมีโครงสร้างร่างกายและส่วนสูงที่แตกต่างกัน การคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับเด็กและเยาวชนจะใช้สูตรที่แตกต่างจากผู้ใหญ่

• ช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกาย

การตรวจสุขภาพโดยใช้ดัชนีมวลกายสามารถช่วยส่งเสริมการดูแลสุขภาพร่างกายได้ เช่น การออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่เหมาะสม และการลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก

การคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับเด็กและเยาวชนมีวิธีการที่แตกต่างจากผู้ใหญ่ เนื่องจากเด็กและเยาวชนมีโครงสร้างร่างกายและส่วนสูงที่แตกต่างกัน วิธีการคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับเด็กและเยาวชนสามารถทำได้ดังนี้

1. เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปี

สำหรับเด็กที่มีอายุต่ำกว่า 2 ปี ไม่สามารถใช้วิธีการคำนวณดัชนีมวลกายได้โดยตรง แต่สามารถใช้กราฟเปรียบเทียบน้ำหนักตามอายุและเพศของเด็ก เพื่อให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักและอายุ

2. เด็กอายุระหว่าง 2-20 ปี

สำหรับเด็กและเยาวชนที่มีอายุระหว่าง 2-20 ปี การคำนวณดัชนีมวลกายจะใช้สูตร BMI ดังนี้

BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม) ÷ ส่วนสูง (เซนติเมตร) ÷ ส่วนสูง (เซนติเมตร) x 10,000

หลังจากได้ค่าแล้ว เราจะนำค่าที่ได้ไปตรวจสอบตาราง BMI for age ขององค์กรหรือสถาบันที่เกี่ยวข้อง เพื่อหาเกณฑ์ของ BMI ที่เหมาะสมสำหรับกลุ่มอายุของเด็ก เพื่อให้ได้ผลการประเมินที่มีความถูกต้องน้องแคร์จึงขอใช้เกณฑ์ขององค์กร Center of Disease Control (CDC) ของสหรัฐฯ

ตัวอย่างการอ่านค่าตาราง BMI for age สำหรับเด็กและผู้เยาว์ (เป็นตัวอย่างเท่านั้น):

น้องแคร์ เป็นเด็กผู้ชาย อายุ 6 ขวบ น้ำหนัก 20 กิโลกรัม มีความสูง 110 เซนติเมตร

BMI = 20 ÷ 110 ÷ 110 x 10,000 = 16.53

น้องแคร์ มีค่า BMI = 16.53

เมื่อเทียบในตารางน้องแคร์จะมีค่าเปอร์เซนไทล์ระหว่าง 75 - 85 ถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติ สามารถเปรียบเทียบได้จากเอกสารที่แนบ โดยจำแนกตามเพศของเด็ก ดังนี้

• กราฟแสดงช่วงเปอร์เซ็นไทล์ของเด็กอายุ 2 –20 ปี เด็กผู้ชาย
• กราฟแสดงช่วงเปอร์เซ็นไทล์ของเด็กอายุ 2 –20 ปี เด็กผู้หญิง
  
  
  
  

การคำนวณดัชนีมวลกายสำหรับเด็กและเยาวชนเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการประเมินสุขภาพของเด็กและเยาวชน โดยในการวางแผนดูแลสุขภาพร่างกาย ควรรู้ดัชนีมวลกายของตนเองและพฤติกรรมการดูแลสุขภาพที่เหมาะสมกับอายุและเพศของเด็ก และควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพเพื่อขอคำแนะนำในการดูแลสุขภาพให้เหมาะสมและปลอดภัย

วิธีการเพิ่มหรือลดค่าดัชนีมวลกาย (BMI) สำหรับเด็กและผู้ใหญ่นั้นอาจมีความแตกต่างกันไปตามลักษณะของการเจริญเติบโต สุขภาพร่างกาย และพฤติกรรมการดูแลสุขภาพ ดังนั้นวิธีการเพิ่มหรือลดค่า BMI สำหรับเด็กและผู้ใหญ่จะมีความแตกต่างกันไป ดังนี้

• การเพิ่มน้ำหนัก

การเพิ่มน้ำหนักสำหรับเด็ก

ควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและแคลอรี่สูงเพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่เกิน 30% ของปริมาณพลังงานทั้งหมด และเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย เช่น การวิ่งเร็ว การเล่นกีฬา เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มน้ำหนัก

การเพิ่มน้ำหนักสำหรับผู้ใหญ่

ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับเด็ก แต่ควรคำนึงถึงปริมาณพลังงานที่รับประทานให้เหมาะสมกับอายุ ส่วนสูง และกิจกรรมที่ทำ และควรเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายเช่นเดียวกัน

• การลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักสำหรับเด็ก

ควรเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ผลไม้ ผัก นม อาหารที่มีไขมันไม่เกิน 30% และรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยกว่าปกติ และควรเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง การว่ายน้ำ การเต้นแอ๊บโด้ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

การลดน้ำหนักสสำหรับผู้ใหญ่

ควรลดปริมาณการรับประทานอาหารที่มีไขมัน และแคลอรี่สูง โดยเลือกอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีน เช่น ไก่ ปลา ถั่ว เป็นต้น ควรเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย เช่น วิ่งเร็ว ปั่นจักรยาน เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน

• การนอนหลับเพียงพอ

การนอนหลับเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพดี ควรนอนหลับในเวลาที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งเวลาที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับช่วงอายุและสภาพร่างกายของแต่ละคน หากนอนน้อยเกินไปอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและสูญเสียสมดุล หรือหากนอนมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ดังนั้น ควรมีนิสัยการนอนหลับที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักและ BMI ของคุณ อาหารที่มีประโยชน์และเหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักได้แก่

• อาหารที่มีโปรตีนสูง

การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก อาหารที่มีโปรตีนสูงประกอบด้วยเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว ไก่ และเนื้อหมู และอาหารที่มีโปรตีนจากแหล่งพืช เช่น ถั่ว เมล็ดเจีย และเม็ดมะม่วงหิมพานต์

• อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าว แป้ง ที่จะช่วยเพิ่มพลังงานและให้คุณมีพลังงานมากขึ้น

• อาหารที่มีไขมันสูง

อาหารที่มีไขมันสูง เช่น นม ชีส ไข่แดง ปลา และเนย จะช่วยเพิ่มพลังงานและการเพิ่มน้ำหนัก

• ผักและผลไม้

การบริโภคผักและผลไม้ที่มีประโยชน์จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินและเส้นใยที่สำคัญสำหรับสุขภาพ

• อาหารว่างที่มีประโยชน์

อาหารว่างที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้และโอ๊ต จะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

น้องแคร์ขอยกตัวอย่าง หากน้องแคร์มีค่า BMI เกินมาตรฐานมา 5 หน่วย น้องแคร์ที่รักสุขภาพของตนเองเป็นอย่างยิ่งในตอนนี้จึงได้ตัดสินใจที่จะทำการวางแผนออกกำลังกาย และนี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อลด BMI 5 หน่วย ภายใน 1 เดือน (30 วัน)

หมายเหตุ: แผนการออกกำลังกายนี้เป็นเพียงอ้างอิงเท่านั้น ผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและสุขภาพทั่วไปของแต่ละบุคคล กรุณาปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มต้นโปรแกรมออกกำลังกายใด ๆ

หากมีความเสี่ยงเนื่องจาก BMI เกินมาตรฐาน คุณอาจสนใจในผลิตภัณฑ์ประกันสุขภาพที่มีความคุ้มครองสูง โดยมีผลิตภัณฑ์หลากหลายตามที่คุณต้องการ เช่น ประกันอุบัติเหตุ ประกันโรคร้ายแรง ประกันชีวิต เป็นต้น การเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ประกันภัยที่เหมาะสมสำหรับคุณควรพิจารณาบางสิ่งก่อนการเลือกซื้อ อาทิ ความคุ้มครอง ความสะดวกสบายในการชำระหรือเบิกจ่ายเงิน และราคาค่าเบี้ยประกันที่เหมาะสมกับเงินในกระเป๋า