ประกันสุขภาพ IPD-OPD

ระวัง! กระดูกสันหลังคด ภัยร้ายที่ซ่อนในกระเป๋าคุณ

ผู้เขียน : IN-Wsible
Published November 02, 2018
กระดูกสันหลังคด

“ใครที่กำลังปวดหลัง ปวดไหล่ ขอเตือนว่า คุณอาจกำลังเจอกับอาการ กระดูกสันหลังคด ก็เป็นได้”

เชื่อว่าทุกท่านจะต้องมีกระเป๋าเป้คู่ใจ ที่พกติดตัวเอาไว้ใส่ของสำคัญติดตัวเสมอเมื่อออกไปข้างนอก เด็กวัยเรียนกับกระเป๋าหนังสือ รวมไปถึงคนที่ชอบท่องเที่ยวแบบแบ็คแพ็คเกอร์ ที่มักจะสะพายกระเป๋าเป้ใบใหญ่ที่บรรจุสัมภาระต่างๆ เอาไว้
หลายคนมักจะประสบปัญหาปวดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และคอ อันเนื่องมาจากการใช้กระเป๋าเป้ หรือกระเป๋าสะพายข้างมากเกินไป แต่น้อยคนที่จะหันมาตระหนักถึงปัญหาสุขภาพอย่างอาการ กระดูกสันหลังคด ที่แฝงตัวมากับน้ำหนักกระเป๋าที่เราแบกมันไว้บนบ่าทุกวันนี่แหละ
[caption id="attachment_37432" align="aligncenter" width="800"]กระดูกสันหลังคด CR : Business insider[/caption]

กระทรวงการศึกษาฯ ญี่ปุ่น ไฟเขียวฝากหนังสือที่โรงเรียน ลดปัญหาเด็กแบกกระเป๋าหนักเกินเหตุ

เมื่อเดือนตุลาคมที่ผ่านมา สำนักข่าว PPTV ได้รายงานข่าวที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาของประเทศญี่ปุ่น โดยทางกระทรวงศึกษาธิการ ประเทศญี่ปุ่น ได้อนุญาตให้เด็กๆ วัยเรียน สามารถเก็บหนังสือไว้ที่โรงเรียนได้ ไม่ต้องแบกกลับบ้านทุกวัน
เนื่องจากทางกระทรวงฯ เล็งเห็นถึงปริมาณหนังสือที่มีน้ำหนักค่อนข้างมากถึง 5-6 กิโลกรัม ที่เด็กๆ ต้องสะพายไป-กลับ แทบทุกวัน ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเด็กๆ วัยเรียน และอาจทำให้เกิดอาการกระดูกสันหลังคดขึ้นได้
แม้ว่าทางผู้ปกครองเด็กญี่ปุ่นจะไม่ค่อยเห็นด้วยนัก เพราะอยากให้เด็กๆ นำหนังสือกลับมาทบทวนบทเรียนที่บ้าน แต่ในอีกแง่มุมหนึ่งก็น่าเห็นใจเด็กตัวเล็กๆ ที่ต้องมาแบกกระเป๋าสุดหนักอึ้งไว้บนบ่าแทบทุกวัน ก็คงไม่ไหวเหมือนกันใช่ไหมล่ะ?
เห็นประเทศญี่ปุ่นทำแบบนี้แล้ว ก็อยากให้ประเทศไทยเรามีบ้าง เพราะในแต่ละวันเราก็จะเห็นได้ว่าเด็กไทยเราแบกหนังสือจำนวนมาก และโรงเรียนส่วนมากยังไม่อนุญาตให้เด็กฝากหนังสือไว้ใต้โต๊ะเรียน ซึ่งเด็กๆ ที่ต้องสะพายกระเป๋าหนังสือน้ำหนักมากบ่อยๆ อาจมีอาการกระดูกสันหลังคดได้

กระดูกสันหลังคด

มีด้วยหรือ? อาการ กระดูกสันหลังคด

กระเป๋าเป้สะพายหลัง เป็นอีกไอเท็มที่อยู่กับคนเราเสมอ แต่น้อยคนที่จะรู้ว่า เจ้ากระเป๋าเป้คู่ใจใบนี้อาจทำให้เราเกิดอาการกระดูกสันหลังคดแบบไม่รู้เนื้อรู้ตัวเลยก็ได้ แล้วเราจะทำยังไงดีล่ะ?
กระดูกสันหลังคด (Scoliosis) เป็นอาการที่มีการคดงอของกระดูกสันหลัง หรือมีลักษณะที่บิดเบี้ยวไปด้านข้าง ทำให้รูปทรงของกระดูกสันหลังเปลี่ยนแปลงไปจากเดิมที่มีลักษณะยาวตรง สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย
อาการนี้จะมีผลกระทบเล็กน้อยกับร่างกาย คือการปวดหลัง ปวดไหล่ แต่ถ้าปล่อยทิ้งไว้โดยไม่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอาจทำให้เกิดอาการรุนแรงขึ้น จนส่งผลกระทบต่อการทำงานของหัวใจและปอดของเราได้

เช็กตัวเองหน่อย เราเป็นกระดูกสันหลังคด หรือเปล่านะ?

กำลังปวดหลัง ปวดไหล่ อยู่หรือเปล่า? ถ้าใช่ ลองมาส่องกระจกเช็กตัวเองดูหน่อยดีกว่า ลองดูตามข้อสังเกตนี้ได้เลย
  • สะพายกระเป๋าเป้ หรือกระเป๋าสะพายข้าง เป็นประจำ
  • ลำตัวเอียงไปข้างใดข้างหนึ่ง
  • หัวไหล่หรือสะโพก 2 ข้าง ไม่เท่ากัน
  • แผ่นหลังด้านซ้าย-ขวา มีความนูนไม่เท่ากัน
  • กระดูกสะบ้าทั้ง 2 ข้าง อยู่ในตำแหน่งที่ไม่เท่ากัน
[caption id="attachment_37434" align="aligncenter" width="800"]กระดูกสันหลังคด CR : Hudson Valley Scoliosis[/caption]

ใครบ้างที่เสี่ยงกระดูกสันหลังคด

อย่างที่กล่าวไปในตอนต้นว่าอาการกระดูกสันหลังคด สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกวัย แต่บุคคลที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่มีโอกาสประสบพบเจอกับ อาการกระดูกสันหลังคดมากที่สุดก็คือ
  • นักท่องเที่ยว แบ็คแพ็คเกอร์

สายเที่ยวที่รักการเดินทางเป็นชีวิตจิตใจ ยิ่งเป็นสายเที่ยวแบบสะพายเป้แบ็คแพ็คเกอร์ด้วยแล้วยิ่งมีความเสี่ยงสูง เพราะการแบกกระเป๋าเป้ที่บรรจุสัมภาระอัดแน่นเอาไว้บนบ่าเป็นเวลานาน ประกอบกับแรงกดของกระเป๋าเป้บนบ่าขณะที่เดินหรือวิ่ง ทำให้บริเวณไหล่ถูกกดลงเพราะน้ำหนักของสัมภาระในกระเป๋า
  • เด็ก ๆ วัยเรียน

อีกกลุ่มหนึ่งก็ไม่ใช่ใครที่ไหน แต่เป็นน้อง ๆ วัยเรียนนั่นเอง รู้ไหมว่าในหนึ่งวันที่เด็กๆ ต้องไปโรงเรียน พวกเขาต้องแบกรับน้ำหนักของหนังสือในกระเป๋ากว่า 5 กิโลกรัม ไม่นับรวมกับเด็กๆ ที่ต้องเรียนเสริมหลังเลิกเรียน ที่ต้องแบกหนังสือเพิ่มมากกว่าเพื่อน ๆ แล้วก็ต้องสะพายกระเป๋าหนักแบบนี้ถึง 5 วัน/สัปดาห์ ร่างกายจะไหวได้ยังไงกันล่ะ
นี่เป็นเพียงตัวอย่างกลุ่มเสี่ยงกลุ่มหลัก ๆ เท่านั้น หากคุณคืออีกคนหนึ่งที่ชอบสะพายกระเป๋าหนัก ๆ เอาไว้บนบ่าเป็นเวลานาน แม้จะไม่ได้อยู่ใน 2 กลุ่มที่ว่ามา ก็มีโอกาสที่จะมีอาการกระดูกสันหลังคดได้เช่นเดียวกัน

[caption id="attachment_37435" align="aligncenter" width="800"]กระดูกสันหลังคด CR : Papodemae.com.br[/caption]

ปรับเปลี่ยนสักนิดจะได้ปลอดภัยจากกระดูกสันหลังคด

หากคุณคืออีกคนที่ใช้งานกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ไปกับการรับน้ำหนักสัมภาระอย่างหนักอยู่เป็นประจำ แล้วรู้สึกว่ากำลังปวดหลัง ปวดไหล่ เรามีคำแนะนำมาฝากกัน อาจจะไม่ง่ายนัก แต่ค่อย ๆ ปรับกันไปเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
  • เลือกของที่จำเป็น

ของบางอย่างที่เรามักจะพกติดกระเป๋า พอลองมาค้นดูดี ๆ แล้ว จะเจอของกระจุกกระจิกบางอย่างที่ไม่จำเป็นต้องพกทุกวันก็ได้ เจ้าสิ่งของเหล่านี้แหละที่จะเพิ่มน้ำหนักให้กระเป๋าของเรา ซึ่งกระเป๋าที่ไม่หนักจนเกินไปควรมีน้ำหนักอยู่ที่ไม่เกิน 10% ของน้ำหนักผู้สะพาย
ในหนึ่งสัปดาห์ ลองหาเวลาเคลียร์กระเป๋าตัวเองอย่างน้อยหนึ่งครั้ง เพื่อจะได้จัดสรรสิ่งของที่จำเป็นและไม่จำเป็นออก และได้ทำความสะอาดกระเป๋าไปในตัวด้วย
  • จัดกระเป๋าแบบแบ็คแพ็คเกอร์

การสะพายเป้เที่ยวแบบแบ็คแพ็คเกอร์มักจะเป็นของคู่กัน กับคนที่ชอบเดินทางท่องเที่ยวเป็นชีวิตจิตใจ และแน่นอนว่าต้องแบกสัมภาระเพื่อดำรงชีพไปไม่น้อยเลย
ก่อนที่จะจัดกระเป๋า ควรหาข้อมูลหรือเคล็ดลับการจัดกระเป๋าแบ็คแพ็คเกอร์ ที่จะมีข้อแนะนำในการเลือกสิ่งของที่ช่วยประหยัดพื้นที่ในกระเป๋าและไม่ทำให้เราต้องแบกของที่มีน้ำหนักมากจนเกินไปด้วย
อย่างเช่นการม้วนเสื้อผ้าใส่กระเป๋าแทนการพับ ช่วยประหยัดพื้นที่ หรือ การใช้ถุงสูญญากาศบรรจุของก็ช่วยจัดสรรพื้นที่ในกระเป๋าได้เช่นกัน
  • กระเป๋าหนังสือของเด็กวัยเรียน

น้องๆ วัยเรียนที่จำเป็นต้องพกหนังสือหลายเล่มซึ่งมีน้ำหนักมาก แนะนำว่า ถ้าโรงเรียนไม่มีระบบเดินเรียน คือนั่งเรียนห้องเรียนเดิมเป็นประจำ ให้เอาหนังสือไว้ที่ใต้โต๊ะเรียน เพื่อผ่อนน้ำหนักกระเป๋าที่เด็กต้องสะพายในแต่ละวัน
หากทางโรงเรียนไม่อนุญาตให้นำหนังสือไว้ที่ใต้โต๊ะเรียน หรือมีการเรียนการสอนในระบบเดินเรียน แนะนำให้แบ่งหนังสือเรียนบางส่วนใส่กระเป๋าถือ เพื่อช่วยให้น้ำหนักในเป้เบาลง
  • บริหารกล้ามเนื้อ

เมื่อเราสะพายกระเป๋า กล้ามเนื้อส่วนต้นคอ บ่า และไหล่ จะทำงานหนักและส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย ควรหาเวลายืดหยุ่นร่างกายหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ้าง เพื่อช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนดังกล่าว จะได้ไม่เกิดการบาดเจ็บจะเห็นได้ว่าอาการนี้ไม่ใช่เรื่องไกลตัวเราเลย มันหลบอยู่กับกระเป๋าของเรานี่เอง เพราะฉะนั้น อย่าลืมดูแลร่างกายตัวเองให้ดีด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ และดูแลกระเป๋าคู่ใจไม่ให้หนักจนเกินไปด้วย เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเราเอง
ขอบคุณข้อมูล
  • PPTV
  • NCBI
  • Pobpad
  • Offspring.lifehacker
  • Dailynews

บทความประกันสุขภาพ IPD-OPD

Rabbit Care Blog Image 70693

ประกันสุขภาพ IPD-OPD

สัญญาณสุขภาพ ที่สื่อสารผ่านปัญหาผิวของคุณ

เมื่อคนเรามีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ดี สิ่งเหล่านั้นจะแสดงออกมาผ่านทางสุขภาพจิตที่ดี ร่างกายที่รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า มีความพร้อมที่จะกระทำสิ่งต่าง
IN-Wsible
31/05/2021
Rabbit Care Blog Image 70497

ประกันสุขภาพ IPD-OPD

7 สมุนไพรกินแก้ร้อนใน ดับกระหายคลายร้อน

บ้านเราต้องยอมรับว่า เป็นเมืองร้อนที่อากาศอบอ้าว ในบางครั้งถ้าได้รับความร้อนเข้าสู่ร่างกายอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลได้ ส่งผลให้เกิดโรคตามช่องปากตามมา
ใบไม้ร่าเริง
13/05/2021
Rabbit Care Blog Image 70432

ประกันสุขภาพ IPD-OPD

อาการสายตาพัง Computer Vision Syndrome ที่คนยุคดิจิทัลต้องระวัง!

เมื่อโลกของเราเริ่มมีการเปลี่ยนผ่านจากยุคอนาล็อกมาสู่ยุคดิจิทัล พฤติกรรมของคนเราก็เริ่มปรับเปลี่ยนไปตามยุคสมัย ตามเทคโนโลยีใหม่ ๆ
IN-Wsible
11/05/2021